Утяжелители

Тренировка с утяжелителями — это повышение выносливости и силы, эффективность выполнения физических упражнений,  более интенсивное сжигание калорий.

               Для  большей эффективности в проводимых тренировках, для развития выносливости и силы, а также увеличения физической нагрузки в спортивной подготовке активно используются разного вида утяжелители.   
            Спортивные утяжелители в зависимости от того, какой часть тела  требует утяжеления могут быть:

• Манжетные — самые распространенные и широко применяемые в любом виде спорта, целью использования которых является увеличение нагрузки в упражнениях с ногами и руками.  Утяжелители для рук пристегиваются в области запястья. И процесс тренировки способствует укреплению мышц рук, плеч, верхней части спины. «Манжеты» для ног  крепятся на щиколотке над обувью, результатом их ношения  будет мышечный тонус бедер и ягодиц.   Данный спортивный инвентарь  изготавливается из прорезиненного или эластичного материала, в частности, широко   распространены тент и неопрен ( последний более мягкий и комфортный). В качестве застежки применяется «липучка», регулируемая в соответствии с необходимым размером. Ширина таких «браслетов» — от 9 см, вес, как правило, для рук — не больше 2,5 кг,  для ног — не больше 5. Самые легкие утяжелители  в 200 гр могут использоваться в аэробике, спортивных танцах, при длительном ношении.

• Поясной — универсальный утяжелитель, который также используется во многих видах спорта. Воздействие такого утяжеляющего пояса не нагружает позвоночник, плотно облегает фигуру, а  вес, достигающий 20 кг,  равномерно распределяется по поверхности.  

• Жилет — универсальный утяжелитель, который первоначально предназначался для физической подготовки спецподразделений. В настоящее время он широко применяется в различных видах спорта: бег, прыжки и плавание. Вес жилета  варьируется от 5 до 48 кг.

• Перчатки — утяжелители, используемые обычно в боевых искусствах для повышения выносливости бойца и увеличения скорости удара. Вес  перчаток – от 0,5 до 10-12 кг на одну перчатку.

         В зависимости от вида отягощающего вещества — наполнителя утяжелители делятся на насыпные и пластинчатые.  Для установления массы в насыпных изделиях  используется специальный песок,  в пластинчатых вес набирается   за счет металлических пластин вставленных в специальные  кармашки. Насыпные утяжелители относят к более низкой ценовой категории из-за невысокой износостойкости  ткани,    вес данных спортивных аксессуаров не регулируется. Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны: вес  регулируется  пластинами по мере необходимости его увеличения. Если Вы купили утяжелители  с излишней для Вас нагрузкой, то просто уберите лишнее.

Нюансы  тренировок с утяжелителями 

• Для первых тренировок рекомендуется использовать утяжелители маленького веса; 
• Чтобы исключить травму или растяжение связок, упражнения выполняются осторожно и без резких движений, предварительно разогрев мышцы.
• Массу отягощения увеличивайте постепенно и после адаптации к текущему весу;
• При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность (пол, асфальт) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия. Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки;
• Заблаговременно решите для себя: с какой целью хотите купить утяжелители. И исходя из этого подбирайте вес изделия.

       Утяжелители отлично заменяют гантели, а время использования ограничивается лишь Вашими ощущениями. Утяжелители  используются повсеместно: как в зале так и в домашних условиях.